Πώς δουλεύει
Ένας κύκλος: διαλέγεις πιάτα, γεμίζεις την εβδομάδα, ψωνίζεις από μία λίστα και κρατάς το ντουλάπι σου ενημερωμένο. Κάθε βήμα τροφοδοτεί το επόμενο, και σε κάθε βήμα λέμε ειλικρινά τι δεν κάνει.
Βήμα 1: Βρες πιάτα
#Ο κατάλογος έχει 331 πιάτα από 10 κουζίνες, φτιαγμένα από 162 υλικά με γνωστές διατροφικές τιμές. Φιλτράρεις ανά γεύμα, είδος πιάτου, κουζίνα, χρόνο και τιμή ανά μερίδα, ή ρίχνεις ζάρι για έκπληξη.
- Τι κάνεις
- Προσθέτεις ένα πιάτο στο βιβλίο συνταγών σου με ένα κλικ. Γίνεται δικό σου αντίγραφο που μπορείς να αλλάξεις.
- Τι βλέπεις
- Θερμίδες και macros ανά μερίδα, υλικά, εκτέλεση, χρόνο και κόστος. Φυτικές ίνες και βασικά μέταλλα ως ποσοστό της ημερήσιας ποσότητας αναφοράς.
- Διατροφή και αλλεργίες
- Ορίζεις αν είσαι χορτοφάγος, vegan ή πεσκετέριαν και τι αποφεύγεις (π.χ. γλουτένη, σόγια, σουσάμι, οστρακοειδή). Τα πιάτα που δεν ταιριάζουν κρύβονται.
ΌριοΤα φίλτρα βασίζονται στα υλικά της συνταγής και όχι σε εγγύηση. Διάβαζε πάντα τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζεις.
Έχεις δικές σου συνταγές; Τις γράφεις με τα υλικά σου. Αν ένα υλικό υπάρχει στον κατάλογο, έρχεται έτοιμο με τα διατροφικά του στοιχεία· αλλιώς τα συμπληρώνεις εσύ, και μέχρι τότε το σύνολο φαίνεται ως ελλιπές.
Βήμα 2: Φτιάξε την εβδομάδα
#Βάζεις πιάτα σε μέρες και γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, σνακ, βραδινό). Κάθε μέρα δείχνει σύνολο θερμίδων και macros και τα συγκρίνει με τους στόχους σου, αν έχεις ορίσει. Η εβδομάδα που τελείωσε αντιγράφεται στην επόμενη με ένα κουμπί.
Αν δεν θες να διαλέγεις ένα ένα, παίζεις το «Φτιάξε την εβδομάδα μου»: απαντάς σε λίγες ερωτήσεις (διατροφή, χρόνος, προϋπολογισμός, πόσοι τρώτε) και σύρεις πιάτα που σου αρέσουν ή όχι. Η εφαρμογή συνθέτει την εβδομάδα και εσύ την κλειδώνεις. Μπορείς να μαγειρεύεις μία φορά και να τρως δύο.
Όριοόταν ένα υλικό δεν έχει διατροφικά στοιχεία, το σύνολο της ημέρας γράφει καθαρά ότι είναι χαμηλότερο από το πραγματικό.
Βήμα 3: Λίστα για ψώνια
#Η λίστα βγαίνει από τις μερίδες που προγραμμάτισες. Οι ποσότητες του ίδιου υλικού ενώνονται (ίδιο υλικό, ίδια μονάδα), και τα τικ που βάζεις μένουν αποθηκευμένα όσο ψωνίζεις.
Όριοη λίστα δείχνει όσα χρειάζεται το πλάνο· δεν ξέρει τι έχεις ήδη σπίτι, εκτός αν κρατάς το ντουλάπι (επόμενο βήμα).
Βήμα 4: Ντουλάπι
#Καταχωρίζεις τα ψώνια σου με το χέρι, με το υλικό, την ποσότητα και την τιμή.
Το ντουλάπι δείχνει τι έχεις και προειδοποιεί όταν κάτι τελειώνει. Όταν σημειώνεις ένα γεύμα ως μαγειρεμένο (✓), τα υλικά του αφαιρούνται από το ντουλάπι, και αν το αναιρέσεις επιστρέφουν ακριβώς όπως ήταν. Η σελίδα «Τι μπορώ να μαγειρέψω» προτείνει πιάτα από όσα έχεις.
Όριοτο ντουλάπι είναι τόσο σωστό όσο το κρατάς. Δεν ξέρει τι φάγατε χωρίς να το πεις.
Βήμα 5: Κόστος
#Κάθε πιάτο δείχνει κόστος ανά μερίδα. Αν έχεις καταχωρίσει τιμή για ένα υλικό, χρησιμοποιείται η δική σου τελευταία τιμή· αλλιώς μια τυπική τιμή ελληνικού σούπερ μάρκετ.
Όριοοι τυπικές τιμές είναι εκτιμήσεις και σημειώνονται με «~». Οι πραγματικές τιμές εξαρτώνται από το κατάστημα και την εποχή.
Προαιρετικά: Στόχοι και προφίλ
#Μπορείς να ορίσεις μόνος σου ημερήσιους στόχους θερμίδων και macros. Αν θες, συμπληρώνεις φύλο, ηλικία, ύψος, βάρος, δραστηριότητα και στόχο, και η εφαρμογή προτείνει αριθμούς. Δεν αλλάζουν τίποτα μέχρι να πατήσεις «Χρήση ως στόχοι μου».
Όριογια ανηλίκους και για εγκυμοσύνη ή θηλασμό δεν δίνουμε αυτόματους αριθμούς, αλλά παραπέμπουμε σε ειδικό. Δεν προτείνουμε ποτέ λιγότερο από ένα βασικό ελάχιστο θερμίδων. Τα στοιχεία αυτά αποθηκεύονται μόνο με τη συγκατάθεσή σου.
Οι πληροφορίες και οι υπολογισμοί της εφαρμογής είναι ενδεικτικοί και δεν αποτελούν ιατρική ή διατροφική συμβουλή. Αν έχεις πάθηση (π.χ. διαβήτη, νεφρική ή καρδιακή νόσο, διατροφική διαταραχή), αλλεργία, εγκυμοσύνη ή παίρνεις φάρμακα, συμβουλέψου γιατρό ή διατροφολόγο πριν αλλάξεις τη διατροφή σου. Τα φίλτρα για αλλεργίες βασίζονται στα υλικά της συνταγής — διάβαζε πάντα τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζεις.
Ξεκίνα από όποια πόρτα σου ταιριάζει
Και οι δύο δρόμοι είναι ισότιμοι· ο λογαριασμός σου λειτουργεί και για τους δύο.
Έχεις ήδη λογαριασμό; Σύνδεση